HIIT vs. cardio continuo: lo que dice la evidencia 2024–2025

El HIIT muestra ventajas en VO₂ pico y eficiencia del tiempo, sin desestimar al cardio continuo.

Meta‑análisis y revisiones recientes muestran que el HIIT supera al MICT en mejoras de VO₂ pico y algunas métricas cardiometabólicas, con resultados variables según protocolo, volumen y población (deportistas, HFrEF). La adherencia y seguridad mandan.

Análisis/opinión.

Para amateur ocupado: 2‑3 sesiones HIIT/semana + 1‑2 de trabajo continuo moderado. Técnica y progresión evitan lesiones; fuerza es no negociable.