Creatina sin mitos: mejora rendimiento y es segura en deportistas

La creatina monohidrato sigue siendo la forma más estudiada, con beneficios sólidos en fuerza y potencia.

Revisiones y estudios recientes sostienen eficacia en fuerza/rendimiento y un perfil de seguridad favorable en población sana; la monohidrato mantiene mejor evidencia‑precio frente a variantes “premium”.

Dosis típicas: carga 20‑25 g/5‑7 días y mantenimiento 3‑5 g/día (o directa a 3‑5 g/d).

Análisis/opinión.

En equipos: incluirla en protocolos pretemporada y fases de fuerza máxima.

Relevancia extra para mayores y deportes de potencia.

Hidratación y controles mínimos bastan.